做夢的原因和方式
做夢的原因和方式
做夢是我們睡覺時發生的一種正常心理活動。 每個人都會做夢。 事實上，我們每晚會經歷大約三到六個夢，并且大約有 25% 的時間在睡眠中做夢，盡管一些研究人員認為這個百分比可能要高得多！
但大多數人很少記得他們的夢，即使他們記得，對夢的記憶也會很快消失，除非把它寫下來或以其他方式記錄下來。
盡管如此，夢一直是令人著迷的源泉，許多關于夢的問題仍然沒有答案。 然而，由于嚴格的研究，在更好地理解夢的原因和方式方面已經取得了相當大的進展。
許多臨床和科學證據表明，夢常常反映我們持續的擔憂和情感上的顯著經歷。 有時，這些表征本質上是隱喻性的或聯想性的，這就是夢具有如此奇怪的一面的原因之一。 由于夢可以反映我們清醒時的精神狀態或我們的擔憂以及我們對自己、他人和我們所生活的世界的個人看法，因此它們非常有趣。
盡管我們仍然不知道為什么會做夢以及如何做夢，但許多人發現關注自己的夢甚至與他人分享是很有用的。 不要陷入有關普遍夢境符號的流行書籍的偽科學，談論、寫作、思考或畫出我們的夢可以成為與我們的內心世界聯系和進行自我探索的良好而豐富的方式。 與夢有關的材料有時被用作提高自我意識、洞察力和創造力的治療工具，這也不足為奇。 它也可以成為家庭共享時間的一部分，以更多地了解彼此，并為父母提供一個機會來解決睡眠質量和衛生對我們整體健康的重要性。
我們如何以及何時做夢？
夢發生在任何睡眠階段。 當我們入睡時，我們會從較淺的睡眠階段進入較深的睡眠階段（如慢波睡眠），同時也會經歷所謂的快速眼動睡眠（快速眼動睡眠）（請參閱“什么是睡眠？”）。 夢可能發生在這些睡眠階段的任何一個階段。
當我們熟睡時，白天的畫面和想法可能會在我們的腦海中浮現。 這是一種夢想。
從更深的慢波睡眠中回憶起的夢通常被描述為想法、圖像或感覺，而不是復雜的故事。
快速眼動睡眠是最常與回憶起長期、復雜且常常充滿情感且奇異的夢（包括大多數噩夢）相關的睡眠階段。 由于我們在深夜時會花費大量時間進行快速眼動睡眠，因此此時正是最生動的夢發生的時候。 在快速眼動睡眠做夢之后，早晨很可能會醒來，這解釋了為什么這些漫長而奇怪的夢更容易被記住和報告。
除了在睡眠階段之間觀察到的差異之外，夢內容記錄研究還允許夢研究人員對不同類型的睡眠者報告的夢進行分類。 以下是最常見的夢類型：
- 典型的夢是大部分人一生中至少會經歷一次的夢。 盡管夢是一種個人經歷，夢的內容多種多樣，但也有普遍的主題。 例子包括墜落、飛翔、掉牙、性和被追趕的夢。 研究人員已經證實，典型的夢境存在于不同文化中，并且幾千年來一直是人類夢境體驗的一部分。 然而，似乎存在一些性別差異，男性比女性更有可能報告涉及性經歷、身體攻擊和自然災害的夢，而女性更有可能報告與人際沖突相關的主題。噩夢是引發最強烈負面情緒的夢，通常會導致做夢者醒來并難以重新入睡，從而可能影響睡眠持續時間和質量。 因此，頻繁的噩夢會對白天的生活產生不利的影響。噩夢在夜間睡眠后半段（接近醒來）的快速眼動睡眠期間更頻繁地發生。 噩夢經常與夜驚混淆，夜驚發生在夜晚的第一部分，即慢波睡眠中（請參閱夜驚，了解如何區分另一種并采取相應行動的更多信息）。雖然恐懼是噩夢中最常經歷的情緒，但它們也可能包含其他強烈的負面情緒，包括悲傷、無助、困惑、內疚和厭惡。 死亡和身體或心理威脅的主題通常是噩夢場景的一部分。大多數噩夢發生在童年時期，或者可能與創傷有關，例如車禍或與戰爭有關的事件。盡管噩夢存在于所有年齡段，但主要發生在兒童時期，百分之一到百分之四的學齡前兒童報告“經?！被颉翱偸恰弊鲐瑝?。 雖然大多數孩子偶爾會經歷噩夢，但在某些情況下，特別頻繁或強烈的噩夢可能是由于清醒時的生活不安全感、恐懼或壓力造成的。青春期過后，女性比男性更容易做噩夢。 大約百分之六的成年人表示每月都會做噩夢，百分之一到百分之二的成年人每周都會做一次或更多次噩夢。 對于成年人來說，噩夢也可能與壓力有關，但也與焦慮、抑郁或創傷有關。 此外，噩夢可能是由新藥物引起的，或者相反，是由戒斷各種藥物（包括酒精）引起的。
- 重復的夢是我們在數月、數年甚至數十年的時間內反復做的夢。 這些夢可能是令人痛苦的，也可能是積極的經歷，但它們的共同特點是內容相似，即使隨著時間的推移會重復出現。 大多數學生都知道，一個令人痛苦的夢就是經常夢見考試遲到或沒有做好準備。 然而，一些反復出現的夢本質上是積極的，比如飛行或發現房子里的秘密房間。一些醫生認為，負面情緒的夢往往發生在壓力或自我懷疑的時候。 當與創傷經歷和創傷后應激障礙有關時，噩夢也可能會反復出現。 然后建議專業幫助。
- 清醒夢是睡眠者意識到自己正在做夢的夢。 一些清醒夢者能夠在睡覺時控制自己的夢內容。 這種能力可以學習和練習，甚至可以用來治療噩夢。
如何更好地記住自己的夢想？
由于夢可以用于娛樂、個人興趣、創造力的源泉或自我探索，所以有些人試圖盡可能多地記住他們的夢。 有些人會在睡眠日記或其他方式中記錄他們的夢，這樣夢的脆弱記憶就不會隨著時間的推移而消失。
通過增加對夢的興趣以及對睡眠習慣進行一些調整，可以改善夢的回憶。 以下是一些提高夢境回憶能力的技巧：
- 睡覺前，告訴自己你會記住你的夢。 研究表明，自我暗示加上足夠的動機對很多人都有效。
- 當你早上醒來時，給自己一個機會回憶一下你腦子里在想什么。 為此，請嘗試放松并閉上眼睛。 不要考慮即將到來的一天，而要專注于您在睡眠中可能經歷過的任何圖像或感覺。
- 在床邊放一支筆和紙（夢日記）或錄音機（手機即可），開始記下你記得的夢。
- 有些人還喜歡在早餐時與床伴或家人分享他們的夢想。
所有這些簡單的事情都會顯著影響您記住夢的頻率和生動程度。
如果噩夢或惡夢困擾您該怎么辦？
生動的噩夢和惡夢并不一定有害，除非它們會造成很多痛苦。 對于某些人來說，它們可能是一種自然的適應機制，尤其是在情緒壓力期間。 然而，如果噩夢影響了您的情緒健康或白天功能的其他方面，建議咨詢睡眠或心理健康專家。
不要忽視反復出現的消極或長期令人痛苦的夢，因為它們可能反映了心理或醫學相關的狀況。 隨著時間的推移，諸如噩夢之類的負面夢境體驗可能會導致與入睡和睡眠不足相關的恐懼。 對于兒童和成人來說都是如此。
對于一些人來說，與值得信賴的人分享噩夢和噩夢會有所幫助，而另一些人則可以從寫下噩夢的修改版本的簡單練習中受益。 噩夢中發生了什么改變并不重要； 它可以是開始，也可以是結束，也可以是一個小細節，或者任何其他讓做夢者感覺“正確”的東西。 孩子們可以通過繪畫來做同樣的事情。 每次做惡夢或噩夢時都練習這個。 這種技術被稱為意象排練療法（IRT），已被證明對成人和兒童都有效。
總之，雖然夢可能會讓一些人感到不安，但它們通常非常有趣，但也是我們睡眠大腦的難以捉摸的創造物。 盡管研究人員對于我們為何做夢或夢可能起到什么作用仍沒有達成共識，但人們越來越認識到夢的重要性，不僅對個人而言，對臨床醫生和科學家也是如此。
