睡眠：正確還是錯誤？
睡眠：正確還是錯誤？
我們不斷地受到電視、廣播、社交媒體甚至談話時信息的轟炸。 然而，我們不應該總是相信別人告訴我們的。 特別是，圍繞睡眠話題有很多假設。 大多數這些先入之見已經變得如此普遍，以至于現在很少受到質疑。 以下是一些關于睡眠的最流行的觀念，以及驗證或推翻這些信念的科學證據。
錯誤
盡管總睡眠時間有具體的年齡建議，但每個人的睡眠需求差異很大。 一個人可能在五到六個小時的睡眠后感到休息，而另一個人可能需要超過平均睡眠時間。 這種差異是由多種因素造成的，包括遺傳、整體健康狀況和年齡。 因此，重要的是根據您的個人需求獲得適量的睡眠，而不是試圖達到固定的睡眠時間。 欲了解更多信息，請閱讀“睡眠，一種個人的、不斷變化的自然需求”。
錯誤
咖啡因通過阻斷腺苷的作用來對抗睡眠，腺苷是清醒時大腦中產生的一種促進睡眠的神經遞質。 需要一定量的腺苷來誘導深度睡眠。 因此，咖啡會影響睡眠質量，即使您在喝咖啡后能夠入睡，即使您感覺自己睡得很好。 咖啡因對睡眠的影響程度因人而異，具體取決于年齡、對咖啡因的敏感性、一天中的時間、咖啡的攝入量和遺傳！
錯誤
除了少數特殊情況（患有特定腦損傷的人）之外，每個人每晚都會做夢。 然而，并不是每個人都記得做過夢。 事實上，大約 20-25% 的睡眠時間用于快速眼動睡眠，這是夢境最生動的睡眠階段。 然而，目前尚不清楚快速眼動睡眠的整個持續時間是否都被夢占據。 在慢波睡眠期間也可能做夢，但這些夢不太生動。
錯誤
雖然酒精可以讓你更快入睡，并且在晚上開始時睡得更踏實，但這并不一定等于更好的睡眠。 事實上，酒精通常與深夜睡眠不安和清晨醒來有關。 酒精還與睡眠呼吸暫停患者打鼾增多和呼吸暫停次數增加有關。 它還與睡眠階段的各種不規律有關，包括夜間開始時慢波睡眠的增加和總快速眼動睡眠的減少。 快速眼動睡眠對于記憶和情緒調節特別重要，而慢波睡眠對于身體恢復和記憶非常重要，因此每個睡眠階段保持正常比例非常重要。 要了解有關睡眠和酒精的更多信息，請訪問“大流行期間的酒精和睡眠”。
錯誤
不幸的是，失去的睡眠是不可能恢復的，這就是為什么每晚獲得充足的睡眠很重要。 白天小睡可以在度過艱難的一夜后促進白天的功能，如果做得正確，可以帶來各種好處。 然而，小睡可能會導致一些睡眠障礙，包括深度慢波睡眠減少以及第二天晚上入睡所需的時間增加。 請參閱“午睡的藝術與科學”以正確掌握午睡的藝術。
正確
事實上，醒來后更容易記住夢。 誘導覺醒用于睡眠實驗室研究，以促進夢的收集。 要了解有關夢想的更多信息，請訪問“夢想的原因和實現方式”。
錯誤
盡管科學界對于夢的主要功能尚未達成共識，但它們似乎在我們生活的許多方面發揮著重要作用。 例如，做夢似乎對于情緒調節、壓力管理甚至記憶鞏固都很重要。
錯誤
盡管我們可以在只睡幾個小時后讓自己早起，但這并不能改變我們個人對睡眠的需求。 一般來說，成年人的充足睡眠時間是七到九個小時。 當你的睡眠時間少于身體所需時，睡眠債就會累積起來。 從長遠來看，減少睡眠時間不僅會適得其反，還會對您的身心健康產生許多影響。 相反，傾聽您自己的睡眠需求，因為每一小時的睡眠都是為了您的健康而度過的！ 請參閱“為什么要睡覺？” 了解更多信息。
錯誤
夜間短暫醒來是很常見的，大多數人每晚醒來幾次，盡管可能很難記住。 事實上，在清醒閾值最低的某些較淺睡眠階段醒來是很正常的。 然而，重要的是要注意覺醒的持續時間、頻率和性質以及白天的功能水平。
錯誤
醒來的時間和生產力水平之間沒有直接關系。 為了最大限度地提高自己的工作效率并在工作或學習中發揮最佳水平，尊重自己獨特的生物鐘非常重要。 例如，早起的人往往在早上更有效率，而晚睡的人往往在晚上工作得更好。 重要的是要利用你最有生產力的時間。 所以，未來屬于早起者、晚睡者以及介于兩者之間的所有人！
